Nhiều tài xế đã trải qua hiện tượng giấc ngủ trắng khi lái xe đường dài, đặc biệt trên cao tốc. Giấc ngủ trắng là gì, làm sao để tránh vấn đề này? Hãy cùng Novo Japan tìm hiểu nha!
Mục lục
1. Giấc ngủ trắng là gì?
“Giấc ngủ trắng” là trạng thái ngủ tạm thời trong vô thức dù cơ thể vẫn duy trì các hoạt động như mở mắt, giữ tay lái, hoặc thực hiện công việc trong vài giây khi đang lái xe, thường xảy ra khi tài xế mệt mỏi hoặc thiếu ngủ. Đây là tình huống cực kỳ nguy hiểm vì chỉ vài giây mất tập trung có thể khiến xe mất kiểm soát và gây tai nạn nghiêm trọng.
2. Dấu hiệu sắp rơi vào giấc ngủ trắng là gì?
Một số dấu hiệu cảnh báo giấc ngủ trắng: Khi xuất hiện các dấu hiệu này, tài xế nên dừng xe nghỉ ngay lập tức.
- Ngáp liên tục
- Mí mắt nặng, khó tập trung
- Không nhớ đoạn đường vừa đi
- Xe bị lệch làn đường
3. Giấc ngủ trắng – Nguyên nhân do đâu?
Một số nghiên cứu cho rằng giấc ngủ trắng có thể liên quan đến sự suy giảm nồng độ hypocretin (hay orexin và một chất hóa học kiểm soát thời điểm thức, ngủ trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Lý do chính xác dẫn đến tình trạng này hiện vẫn chưa được xác định rõ, nhưng chủ yếu có thể do các nguyên do sau:
- Rối loạn tự miễn dịch: Cơ thể tiêu diệt nhầm những tế bào khỏe mạnh sản xuất hypocretin.
- Tuổi tác: Bệnh có thể xuất hiện ở những người trong độ tuổi 10 – 30 tuổi.
- Tiền sử gia đình: Có người thân trong gia đình mắc chứng ngủ rũ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác.
- Tiếp xúc với cúm H1N1.
- Tổn thương vùng dưới đồi do chấn thương não, đột quỵ, khối u não…
4. Cách phòng tránh giấc ngủ trắng khi lái xe?
Vì vậy, việc tìm hiểu “Làm sao để không rơi vào giấc ngủ trắng là điều rất quan trọng đối với những người thường xuyên lái xe đường dài hoặc di chuyển trong thời gian dài liên tục. Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp tài xế giữ được sự tỉnh táo khi cầm lái.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Trong nhịp sống bận rộn, nhiều người dễ rơi vào tình trạng thức khuya, ngủ chập chờn, từ đó nguy cơ xảy ra hiện tượng giấc ngủ trắng dần tăng lên. Vì vậy, việc duy trì thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần.
Một giấc ngủ kéo dài khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm được xem là cách hiệu quả để hạn chế nguy cơ rơi vào tình trạng giấc ngủ trắng. Khi ngủ đủ và ngủ sâu, cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng, giúp đầu óc tỉnh táo hơn và cải thiện khả năng tập trung cho các hoạt động trong ngày.
Không nghe nhạc quá nhẹ nhàng khi lái xe
Một trong những yếu tố dễ khiến tài xế buồn ngủ chính là âm nhạc quá nhẹ nhàng. Khi cơ thể đang mệt mỏi, những giai điệu chậm rãi có thể khiến não bộ thư giãn quá mức và dẫn đến tình trạng buồn ngủ.
Để hạn chế điều này, nếu bạn hãy ưu tiên những bài nhạc có tiết tấu nhanh hoặc giai điệu sôi động. Âm nhạc phù hợp sẽ giúp kích thích não bộ hoạt động tích cực hơn và giữ cho bạn luôn tỉnh táo trong suốt hành trình. Tuy nhiên, cần điều chỉnh âm lượng vừa phải để tránh gây mất tập trung khi lái xe.
Xem thêm: Du lịch đường dài bằng ô tô cần chuẩn bị gì
Nghỉ ngơi ngắn sau mỗi 2-3 giờ lái xe hoặc khi cảm thấy buồn ngủ
Trong trường hợp cảm thấy quá mệt mỏi hoặc khó tập trung, việc cố gắng tiếp tục lái xe có thể rất nguy hiểm. Thay vào đó, để hạn chế nguy cơ buồn ngủ, tài xế nên chủ động sắp xếp lộ trình nghỉ ngơi hợp lý. Các chuyên gia khuyến nghị không nên điều khiển xe quá 3 giờ liên tục mà cần có những khoảng dừng nghỉ xen kẽ trong hành trình.
Một giấc ngủ ngắn khoảng 15-20 phút có thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng và cải thiện sự tỉnh táo. Đây cũng được xem là giải pháp hiệu quả nếu bạn đang băn khoăn Làm sao để không rơi vào giấc ngủ trắng khi phải lái xe trong thời gian dài.
Ngoài ra, các biện pháp tạm thời như uống cà phê hoặc nhai kẹo cao su chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn. Vì vậy, nghỉ ngơi đúng lúc vẫn là cách tốt nhất để đảm bảo an toàn khi lái xe.
Chủ động giải lao khi lái xe đường dài
Bên cạnh đó, để hạn chế nguy cơ buồn ngủ khi lái xe đường dài, tài xế nên chủ động sắp xếp lộ trình nghỉ ngơi hợp lý. Các chuyên gia khuyến nghị không nên điều khiển xe quá 3 giờ liên tục mà cần có những khoảng dừng nghỉ xen kẽ trong hành trình.
Trong quá trình di chuyển, người lái có thể dừng tại trạm dừng chân, trạm xăng hoặc điểm sạc điện để nghỉ ngơi trong vài phút. Đây là khoảng thời gian thích hợp để uống nước, rửa mặt, đi vệ sinh hoặc thư giãn nhẹ, giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sự tỉnh táo.
Ngoài ra, sau mỗi chặng đường, tài xế cũng nên bước xuống xe và thực hiện một số động tác vận động nhẹ như vươn vai, xoay cổ tay… sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm cảm giác mệt mỏi và giữ đầu óc minh mẫn, từ đó hạn chế nguy cơ rơi vào giấc ngủ trắng khi tiếp tục hành trình.
Để tìm hiểu thêm về các sản phẩm dầu nhớt của Novo Japan, bạn có thể liên hệ Fanpage để được tư vấn hoặc xem tại đây.
